1. Si aún tienesel deseo de
jugode frutas, evitalos compradosya que contienen
saborizantes ycolorantes artificiales.
Mejor aún, haz tu propio jugo de frutas cuidando de no endulzarlo para evitar añadir
demasiadas calorías.
2. Elije siempre frutas frescas en lugar frutas enlatadas,
ya que estas no tienen tanta fibra como fruta fresca y las
frutas y conservas son casi siempre endulzadas.
3. Aumenta tu consumo de
fibra. Como te he
mencionado, el cuerpo necesita una gran cantidad de
fibra. Así que trata de incluir en tu dieta tantas frutas y
verduras como sea posible.
4. Vuélvete loco con los
vegetales. Las verduras son la
mejor opción cuando se trata de perder libras. Escoge
siempre una gran variedad de clases y colores. Las
verduras de hoja verde son la mejor opción. Trata de
incluir una ensalada en todas tus comidas.
1. Come de manera inteligente. La diferencia entre el
hombre y la bestia es que somos conducidos por la
inteligencia mientras que los animales son impulsados
por el instinto. No te limites a comer algo porque tiene
ganas de comerlo. Pregúntate si tu cuerpo realmente lo
necesita.
2. Cuida lo que comes. Mantén un ojo vigilante sobre
todas las cosas que comes. A veces, las guarniciones
pueden ser más ricas que la comida en sí. Los
acompañamientos también pueden ser muy ricos.
Recuerda que la cosa más fácil del mundo es comer algo
sin darse cuenta y luego descubrir que no era lo indicado.
3. Controla los
dulces. Recuerda que las cosas dulces
en general significan más calorías. Es
natural que tengamos antojos de dulces, especialmente
de chocolates y confitería.
4. Fije la hora de las comidas y respétalas. Trate de
comer siempre en horarios fijos durante el día. Puede
que te pases media hora, pero nada más. El comer de
manera irregular se traducirá en la pérdida del apetito o
la sensación de estar hambriento.
5. Come sólo cuando tengas hambre. Algunas personas
tienen la tendencia de comer cada vez que ven comida.
Otros usan los programas de televisión como una excusa
para comer. Entiende que el efecto de toda una semana
de dieta puede perderse por los alimentos que consumes
en un solo día.
6. Deja de comer
bocadillos entre comidas. No caigas
en refrigerios entre comidas. Evita los snacks y la comida
chatarra. El principal problema con estos alimentos es
que están cargados de sal, grasa y calorías. Basta con
pensar en papas fritas que ya es tentador… pero muy
malo para nuestra figura!
7. Utiliza verduras como snacks, si es necesario. Puedes
comer algunos vegetales entre comidas si estás
verdaderamente hambriento. Mejor aún, trata de comer
zanahorias. Son excelentes para controlar antojos y son
buenas para los ojos y dientes.
Semillas de Chia
